terça-feira, 3 de dezembro de 2013

Upgrade your body #4 - Abdominais

Agora que alterei a modalidade do ginásio para livre trânsito, basta-me treinar um a dois grandes grupos musculares por dia (perna, ombro, peito, costas ou braços).
No entanto, no que diz respeito aos abdominais prefiro treina-los todas sessões. Faço-o sempre no final do treino optando por 3 séries de 3 exercícios alternados de 30 repetições sem descanso entre séries, o que dá um total de 270 repetições por treino.

Exercício 1


Exercício 2




Exercício 3



O objectivo é ficar qualquer coisa parecida com esta...

22 comentários :

  1. Pois bem ... tinham que vir os boxers da PUMA .... Esqueceste-te de uma coisa ...
    OS BOTINS ??????

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    1. Os botins não posso colocar neste blog... :)

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    2. Pois .. pois .. então "amanda" o link do blog onde podes colocar !:P

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    3. Eia eia .... então existe mesmo .... Obrigada pela confiança! :(((((

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    4. Ohh... Estou só a brincar contigo... :)

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  2. Já agora ... exercícios de (com) gaja .. e resultado de GAJO :) BRIGHT MS ;)

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    1. Foi o que se arranjou! Além disso, assim lavam as vista os meninos e as meninas... Não reclames, vá!

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    2. Politicamente correcto moderador!

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    3. Não te esqueças dessas palavras quando for a altura de votar...

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  3. E eu que vim cá na esperança desses abdominais fossem teus!!!!! :D
    Shame on me.... and shame on you :D

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  4. Respostas
    1. Obrigado pela sugestão Diogo! :)

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    2. mount what? porra tenho de ir ao google, se e bom p abdominais tou dentro

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  5. Não é por nada mas existem apenas 3 grandes grupos musculares as pernas, peito e costas. Ombros e braços (triceps e biceps) são pequenos grupos musculares. Em cada sessão deve treinar um grande grupo e um pequeno grupo, mais os abdominais. Não se esqueça dos oblíquos, com esses abdominais apenas treina os superiores e os inferiores.
    Picante, a espalhar o bem desde... olhe, desde sempre.

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    1. Fica então feita a correcção!
      Sim, os oblíquos jogam um papel fundamental e esteticamente gosto muito de ver. Não me posso esquecer deles, é verdade. Obrigado! :)

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  6. até são exagerados esses abdominais..

    Sónia
    Taras e Manias

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